ワンダーコアのスライドフィットは折り畳み式のハンドル付き!目的別エクササイズの始め方

ワンダーコアのスライドフィットなどを使いエクササイズを始める場合、どのくらいの強度、回数、頻度で行えばよいか迷ってしまう人も多いでしょう。まずは、目的を明確にした上で体調と相談しながら決めていくことが大切です。

こちらでは、目的別エクササイズの始め方や、エクササイズの頻度についてご紹介します。

ワンダーコアのスライドフィットは折り畳み式でハンドル付き!目的別エクササイズの始め方とは?

The wonder core slide fit

ワンダーコアのスライドフィットを使ってみたいとお考えの人もいるでしょう。ワンダーコアのスライドフィットは折り畳みのハンドル付きで、腹筋だけでなくスクワットなど様々なエクササイズに取り組める4輪ローラーです。ハンドルを折り畳めばコンパクトになるため、収納にも困りません。

自宅でエクササイズを行う際に、「本当にこの強度、この回数でいいのだろうか」と疑問に思いながらやっている人も多いのではないでしょうか。実施の際に押さえておきたいのが、「強度」「量」「頻度」です。この3つのポイントの基準をきちんと決めることで、目標達成に近づくことができます。

ここでご紹介したいのが、筋肉トレーニングの世界ではおなじみの「RM法」と呼ばれる方法です。RMは「レペティション・マキシマム」の略で、最大反復回数のことを言います。1RMというのは100%の力で1回挙上できる重量のことです。

「最大筋力向上」、「筋肥大」、「筋持久力向上」とそれぞれ目的に応じて負荷を調整するのがポイントとなります。

例えば、最大筋力向上が目的であれば1~4RMほどで設定し、筋肥大は5~14RMほど、筋持久力向上は15RM以上を目安に設定します。

初心者で腹筋を自宅で行う場合には、60%前後の力で行える15RM以上で実施するのがおすすめです。ケガのリスクも少なく、無理なく続けやすいでしょう。

15RMというのは、15回は挙がるけれど16回は挙がらない、つまり15回で限界になる負荷という意味になります。15RMでトレーニングを行う場合、15回が限界となるよう強度を調整することが重要です。

ワンダーコアのスライドフィットでのお家エクササイズは毎日やらなくていい?その理由とは

What is the reason

お家でエクササイズを始めたい人は、ぜひ折り畳み式でハンドル付きのワンダーコアのスライドフィットをチェックしてみてはいかがでしょうか。

ワンダーコアのスライドフィットでエクササイズを行う際に、どれくらいの頻度で行うとよいのか疑問を抱く人も多いでしょう。毎日取り組むほどよいと考える人もいますが、実はエクササイズは毎日行えばよいというものではありません。

筋肉トレーニングの基本は、休息とセットで行います。つまり、休息日を設けながら長く続けていくことが大切なのです。

ワンダーコアのスライドフィットを使って久しぶりに筋トレをしたり、強度の高い筋トレをしたりして、筋肉痛を感じた経験がある人もいるでしょう。筋肉痛を感じるのは、筋肉がダメージを受けている証拠です。

このダメージを受けた筋肉に、さらに筋トレをして負荷をかけてしまうのは、逆効果になってしまいます。そのため、筋肉を休ませダメージを回復させる過程が必要なのです。

ワンダーコアのスライドフィットを使用する際には、筋肉痛が和らぐのを目安に、毎日取り組むのではなく休息日を設けながら続けていきましょう。トレーニングを行って、2~3日して筋肉痛が回復したタイミングでまた再開するというように、状況に応じて無理なく続けていくことが大切です。

また、大腿部や臀部、背中など大筋群と呼ばれる部分は筋肉面積が大きく、疲労回復に時間がかかります。こういった大きな筋肉へのトレーニングは、1回のトレーニング量を徐々に増やして頻度を減らし、休ませる時間を長めにとるとよいでしょう。

ワンダーコアのスライドフィットでエクササイズ!ミリオンハピネスで購入を

ワンダーコアのスライドフィットを使えば、お家でのエクササイズが効率的に可能です。

エクササイズを行う際には、目的に応じて内容や設定を決めましょう。また、毎日行うよりも休息日を設けることで、より効率的なトレーニングができます。

慣れてきたら、新たなメニューに挑戦するのもよいでしょう。ぜひミリオンハピネスの器具をご覧ください。ミリオンハピネスでは、スライドフィットをはじめとする様々なフィットネス用品を販売しています。

ワンダーコアのスライドフィットは、エクササイズを始めたい人におすすめです!

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